co jesc

Plan? Około 4 miesiące na mase leciałem, a pierwsze 3 to wszystko na jednym treningu, bo nie znałem się w ogóle, na tym jak ćwiczyć, ile serii, ile powtórzeń. Dieta? Raczej ciężko, bo nie zawsze w lodówce jest to co bym akurat potrzebował, i muszę jeść to co jest, bo pełnoletni nie jestem, a kasy na tyle nie mam żeby codziennie wydawać na cos z [...]

Cześć Blondi tu cię aż zawiało Misia jeśli myslisz o wprowadzeniu stałych zmian w życiu, nauczenia się co, jak i kiedy jeść to nie ma lepszego sposobu niż założenie dziennika. Wiem z własnego doświadczenia. Pozdrawiam i życzę powodzenia

Nie ma teraz sensu wrzucać do suplementacji spalaczy tłuszczu, przy aktualnym poziomie tkanki tłuszczowej wystarczy że będziesz się pilnować założeń kalorycznych i makroskładników ze swojej diety. Treningów dlaczego nie b dorzucisz do swojego planu? Warto wrzucić jakąkolwiek aktywność, chociażby z tego względu, żeby dopalic więcej kcal przez co [...]

bez dodatniego bilansu kalorii nie zbudujesz masy, staraj się jeść na tyle regularnie co się da i w ostateczności dłuższe przerwy zapełniać shakem, jak nie wiadomo ile jesz tych posilków i ich makro to wręcz nie możliwym jest określenie czego ile dostarczasz. W pracy i na studiach też da się zjeść posiłek z pojemnika bo chyba macie jakieś przerwy [...]

No to z zaspokojeniem zapotrzebowania nie powinno być problemu. Tak na oko to 120g białka, z 350-400g ww i z 70g tłuszczu dziennie. Rozdziel to na 5 posiłków i będziesz wiedział co i ile jeść. Reszta, to już inwencja twórcza oraz obserwacja swojego ciała. :P

No tzrezba więcej jeść jak masa spada, co innego mamy napisać, za wiele oso bie nie opisałaś co jakdasz, ile jaki podzial btw kalorycznosc

Posiłek 1. Przecież są już 2 jajka, musli są dla podniesienia walorów smakowych. Bede robił czasem sniadanie w formie omletu, aczkolwiek lubie płatki owsiane jesc tak robione z mlekiem i zapewne tak bede jadł czesciej. Posilek 2. Oliwa jest tylko do smażenia piersi. jeszcze do tej piersi mięso jakies? w jakim celu? Chipsy powiem szczerze też są [...]

Posiłek 1. Przecież są już 2 jajka, musli są dla podniesienia walorów smakowych. Bede robił czasem sniadanie w formie omletu, aczkolwiek lubie płatki owsiane jesc tak robione z mlekiem i zapewne tak bede jadł czesciej. Nie zobaczyłem jajek , musli zazwyczaj są słebej jakość Posilek 2. Oliwa jest tylko do smażenia piersi. jeszcze do tej piersi [...]

Posiłek 1. Tak własnie myslalem. Więc co zamiast musli tam wrzucić ? 2. Czytałem że oliwa jest dobrym tłuszczem do smażenia, pod warunkiem ze nie jest uzywana do bardzo duzej temperatury, oraz długiej czasowo obróbki termicznej. Olej kokosowy to dobry tłuszcz do smażenia? oO Lubię piers, ewentualnie moge dać więcej tej piersi. 3. Pisałem o [...]

No ale nie każdy może sobie pozwolić na diete.. Moze nie mam rozpisanej jakoś ale staram się patrzeć na to co jem i kiedy jem. Staram się jeść dużo odżywczych produktów co zawieraja tez wegle i bialko. A przy trybie zycia jaki prowadze nie mam czasu na liczenie makroskładników i wazenie produktów.

ja tam w świeta mam zamiar jesc z umiarem, moze sprobuje sernika tylko z ciast...to powinien byc czas wolny od liczenia kcal itp.ale u mnie raczej to nie przejdze...podswiadomie będę miała to na uwadze.I przeraza mnie perspektywa siedzenia przy stole i tylko"weż sobie dokładke,co tak mało.moze sie skusisz na ciasto zobacz jakie dobre" [...]

Dorzuc do warzyw z patelni jakies mieso lub rybe,kurczak lub indyk i jakies orzechy albo pestki dyni. Lubisz tunczyka mozesz go jesc na kanapce albo z ryzem brazowym w formie salatki na podwieczorek.Z tego co wiem owoce lepiej nie i mleko tez nie jesli chcesz schudnac.Serek wiejski ja jem na noc.i naprawde mnie zapycha

Mam warzywa w posilku przedtreningowym i potreningowym. Gdzie mam jeszcze dodac i jakie ? Mam pytanie jeszcze co mozna by jesc zamiast 1 posilku, gdzyz na dluzsza mete wlasnie ten posilek najbardziej mi nie pasowal pozniej.

czyli co to jest ? i co mam jeśc konkret

Nie jest zbyt tania ale ja daję ja około 2 razy w tygodniu a lubię ją bo szybko się gotuje a zresztą lubię kasze w każdej postaci i mogę jeść je w sumie co obiad :) a co do zero spoko zastosuję się do zaleceń

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Staram się jesc 5-6 posilków wg schematow znalezionych na forum. Nie mam dokladnie obliczonej diety. ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ [...]

BF w sumie dopiero teraz liczyłem na jakimś kalkulatorze, około 20%. Co do diety, ze względu na to, że studiuje i mieszkam w akademiku, robię tyle co mogę bez problemów: ciemny chleb, woda, bez zbędnych słodyczy, bez kebabów, pizz itp., staram się nie jeść po 19-20 (spać chodzę około 24 więc myślę, że to nie najgorzej), unikam smażonego, a tak to [...]

Moze po prostu jesz za malo. Musisz skupic sie na tym co jesz przed i po treningu bo to jest bardzo wazne. Staraj sie jesc 5-6 posilkow dziennie

Hahaha nie uciekł :((( Nie jestem 24/7 na kompie ;d Dziennie jem 3 woreczki ryżu i około 300g mięcha (czasem kurczaka, czasem inne... Zależy jakie mam w domu) Rano 3/4 jajka zawsze lub jakieś płatki owsiane, najgorsza porą dnia w diecie jest pora od 9 rano do 14 gdyż mam zajęcia. Nie mam diety ułożonej konkretnie co w którym dniu jeść, ale myśle [...]

[...] od 25 pazdziernika wiec jeszcze nie ma co sie podniecac za to taurynka dziala jak nalezy, zauwazylem wzrost koncentracji, ktory przeklada sie na ilosc przeczytanych stron najlepiej brac przed obiadem, jak sie skonczy jesc to zaczyna dzialac i nie chce sie isc spac po obiedzie :D Tu masz kilka linkow www.sfd.pl/temat166770 www.sfd.pl/temat168485